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睡眠不好?教您从饮食方面解决问题!

发表日期:2015-09-11 20:02 | 来源 :健康养生网 | 点击数: 次 收听:




睡眠的重要性不言而喻,但很多人被各种不良睡眠所影响。在中医学里,有以下几种如何从饮食下手帮助入眠的方法:

一、通用方法:
睡前可少量饮酒,对有些人是有催眠作用的,尤其是对平常酒量不大的人,出现失眠时可喝一小杯酒催眠。

二、入睡困难型:
入睡困难的人,每天下午至晚上更不能吃容易兴奋神经的食物和饮料,每天晚上多吃一些含亚油酸的食物,如肉类、鱼虾、大豆制品等。晚饭要略吃得晚一些、饱一些。吃完饭后,走上一百步,回来马上睡觉,就会很快睡熟。这是因为,吃了较多含亚油酸类的食品,会增加胃的消化负担,腹部中的血液就会比大脑中多,大脑处于相对的贫血状态,自然入睡就快,并且睡得踏实了。
 
三、失眠易醒型:
    中医学认为,失眠是气血虚弱、生活失常、饮食不节、阴虚火旺及思虑过度、精神紧张所致。对失眠症的治疗应明确诊断、详尽辨证,才能根除诱因,收到预期的效果。在未确诊之前,也应合理地安排生活,多吃一些有利于睡眠的饮食,会起到一定的辅助作用。
对于睡后易醒或整夜不眠的病人,应当整天禁止食用容易兴奋神经及有刺激性的食物,如茶、咖啡、辣椒、姜、蒜等。晚餐要吃奶食品及含脂肪较多的食物,适当饮用一点啤酒或白酒;睡前5分钟,再喝上50克的冰糖水。
 
五、阴虚火旺型:
    阴虚火旺的病人,除了以上介绍的办法外,还可以多吃一些含粗纤维及脂肪多的食物,如肉类、芝麻、大枣、芹菜、韭菜、苹果、香蕉、红薯、玉米面等,使大便通畅,引火下行。也可于每晚睡前用大枣60克、小麦50克、甘草30克,煎水一碗,睡前1次服下。
 
六、易睡易醒型:
    易睡易醒的人,应当多吃些容易消化的食物。在门诊中有三分之一以上的病人是胃口不舒服。“胃不和”即“睡不安”。这类病人每天上午12点以前可多喝一些红茶水,下午及晚上绝对禁止饮用茶水、咖啡及一切容易兴奋神经的食物,每天晚饭量要减少四分之一。睡觉前可喝150克的牛奶、干酪或酸牛奶,也可喝点糖水并且吃50克面包。这些食品含有糖和丰富的蛋白质,蛋白质在人体内转化为氨基酸等大脑神经细胞的必需物质,起到调节睡眠的作用。乳制品中还含有一定量的钙,钙对医治失眠也有很大作用。
 
 


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